ଥରେ,କ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍କେବଳ ଯୁବ ଖେଳାଳି ଏବଂ ବଡିବିଲ୍ଡରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବୋଲି ଚିନ୍ତା କରାଯାଉଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଏବେ ଏହା ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଏବଂ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରୀ ହୋଇଥିବାରୁ ବହୁତ ଦୃଷ୍ଟି ଆକର୍ଷଣ କରିଛି।
ପ୍ରାୟ 30 ବର୍ଷ ବୟସରୁ, ମଣିଷ ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରେ। ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇ ପ୍ରତି ଦଶ ବର୍ଷରେ ମାଂସପେଶୀ 3% ରୁ 8% ହ୍ରାସ ପାଏ। 40 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ, ମାଂସପେଶୀ 16% ରୁ 40% ହ୍ରାସ ପାଇବ। ଏହି ବୟସ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷୟ, ଯାହାକୁ "ସାର୍କୋପେନିଆ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ଆମେରିକୀୟ କଲେଜ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ ଦାବି କରେ ଯେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ 50 ବର୍ଷ ବୟସ ସୁଦ୍ଧା ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀର 10% ହ୍ରାସ ପାଇଥାନ୍ତି। ମାଂସପେଶୀର ଏହି ନିରନ୍ତର ହ୍ରାସ ବୟସ ସହିତ ଦ୍ରୁତତର ହୁଏ। 70 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ, ପ୍ରତି ଦଶ ବର୍ଷରେ ଏହି ହ୍ରାସ 15% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିପାରେ।
ଯଦିଓ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ସମସ୍ତେ ମାଂସପେଶୀ ହରାଇଥାନ୍ତି, ସାର୍କୋପେନିଆ ରୋଗୀଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସର ହାର ସାଧାରଣ ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଦ୍ରୁତ। ମାଂସପେଶୀର ଗୁରୁତର ହ୍ରାସ ଶାରୀରିକ ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କ୍ଷମତାରେ ହ୍ରାସ ଆଣିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ପଡ଼ିଯିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ତେଣୁ, ସୁସ୍ଥ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ଏବଂ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ପ୍ରୋଟିନ୍ ସଂଶ୍ଳେଷଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ (ଅର୍ଥାତ୍, ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା), 50 ବର୍ଷ ଏବଂ ତଦୁର୍ଦ୍ଧ୍ୱ ବୟସର ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତି ଭୋଜନରେ ଅତି କମରେ 25 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ପୁରୁଷମାନଙ୍କୁ 30 ଗ୍ରାମ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ବୟସ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷୟ, ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ହ୍ରାସକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
କ୍ରିଏଟିନ୍ କ'ଣ?
କ୍ରିଏଟାଇନ୍ (C₄H₉N₃O₂) ହେଉଛି ମାନବ ଶରୀରରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଘଟୁଥିବା ଏକ ଯୌଗିକ ଏବଂ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ରାସାୟନିକ ଉପାଦାନ। ଏହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଯକୃତ, ବୃକକ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ନାଶୟ ଦ୍ୱାରା ସଂଶ୍ଳେଷିତ ହୁଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୁଏ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ କୋଷ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା, ଏବଂ କ୍ରିଏଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷର ଶକ୍ତି ଯୋଗାଣରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ।
ମାନବ ଶରୀର ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ରୁ ଆବଶ୍ୟକ କ୍ରିଏଟିନ୍ ର କିଛି ଅଂଶ ନିଜେ ସଂଶ୍ଳେଷଣ କରିପାରିବ, ମୁଖ୍ୟତଃ ଯକୃତ, ଅଗ୍ନାଶୟ ଏବଂ ବୃକକ୍ ଦ୍ୱାରା। ତଥାପି, ଆମେ ନିଜେ ଯେଉଁ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରୁ ତାହା ସାଧାରଣତଃ ଆମର ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ 1 ରୁ 2 ଗ୍ରାମ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ, ମୁଖ୍ୟତଃ ମାଂସ, ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ଅଣ୍ଡା ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ପରି ପ୍ରାଣୀ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟରୁ। ଏହା ସହିତ, କ୍ରିଏଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ବିକ୍ରୟ କରାଯାଇପାରିବ।ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ, ପାଉଡର, କ୍ୟାପସୁଲ ଏବଂ ଭଳି ଆକାରରେ ଉପଲବ୍ଧଗମି କ୍ୟାଣ୍ଡି.
2024 ମସିହାରେ, ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀକ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବଜାର ଆକାର ୧.୧୧ ବିଲିୟନ ଆମେରିକୀୟ ଡଲାରରେ ପହଞ୍ଚିଛି। ଗ୍ରାଣ୍ଡ ଭ୍ୟୁ ରିସର୍ଚ୍ଚର ପୂର୍ବାନୁମାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହାର ବଜାର ୨୦୩୦ ସୁଦ୍ଧା ୪.୨୮ ବିଲିୟନ ଆମେରିକୀୟ ଡଲାରକୁ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
କ୍ରିଏଟିନ୍ ମଣିଷ ଶରୀରରେ ଏକ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟିକାରୀ ପରି। ଏହା ଆଡେନୋସାଇନ୍ ଟ୍ରାଇଫସଫେଟ୍ (ATP) ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା କୋଷ ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ। କ୍ରିଏଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ପରି ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଅଣୁ ଏବଂ ମାନବ ଶକ୍ତି ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଲୋକଙ୍କ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଣାଳୀର ଗୁରୁତ୍ୱ କ୍ରମଶଃ ପ୍ରମୁଖ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ଜଣାଶୁଣା ଲାଭ ସହିତକ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ, ସେମାନେ ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଏବଂ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭିତ୍ତିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ମଧ୍ୟ ଆଣିପାରିବେ।
କ୍ରିଏଟାଇନ୍: ଜ୍ଞାନଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ।
ଏହି ବର୍ଷ ପ୍ରକାଶିତ ଅନେକ ଲେଖାରୁ ବିଚାର କଲେ, କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଉପରେ ଅଧିକାଂଶ ଗବେଷଣା ଏହାର ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ବିରୋଧୀ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଏବଂ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ଜ୍ଞାନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଛି।
କ୍ରିଏଟିନ୍ ବୟସ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ମସ୍ତିଷ୍କ କ୍ରିଏଟିନ୍ର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ସ୍ନାୟୁମନୋବିଜ୍ଞାନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ସହିତ ଜଡିତ। ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେକ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ମସ୍ତିଷ୍କ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଏବଂ ଫସଫୋକ୍ରିଏଟିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପରୀକ୍ଷଣ (ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ପରେ) କିମ୍ବା ପ୍ରାକୃତିକ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ।
ଚଳିତ ବର୍ଷ ମେ ମାସରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଆଲଜାଇମର ରୋଗରେ ପୀଡିତ 20 ଜଣ ରୋଗୀ 8 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 20 ଗ୍ରାମ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ମନୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (CrM) ନେବାର ସମ୍ଭାବ୍ୟତା ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇଥିଲା। ଗବେଷଣା ଫଳାଫଳରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ମନୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ମୋଟ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ପରିମାଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ। ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେଇଥିବା ରୋଗୀମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କ୍ଷମତା ଉଭୟରେ ଉନ୍ନତି ଦେଖାଇଥିଲେ।
୨) ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତିକୁ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଏବଂ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଜ୍ଞାନ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ବିରୋଧୀ ଗବେଷଣା ବ୍ୟତୀତ, ସାର୍କୋପେନିଆ ଉପରେ କ୍ରିଏଟାଇନର ପ୍ରଭାବ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଅଧ୍ୟୟନ ରହିଛି। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମେ ସାର୍କୋପେନିଆ ରୋଗର ଚିକିତ୍ସାଗତ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେଉ କି ନ ହେଉ, ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ, ହାଡ଼ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରୁ, ତା ସହିତ ଶରୀରର ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ। ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାର୍କୋପେନିଆର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଅନେକ ପୁଷ୍ଟିକର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ପଦକ୍ଷେପ ପ୍ରସ୍ତାବିତ କରାଯାଇଛି, ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ସମୟରେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ପରିପୂରକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ବୟସ୍କଙ୍କ ଉପରେ ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଆଧାରରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ପରିପୂରକ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ତୁଳନାରେ ଉପର ଅଙ୍ଗ ଶକ୍ତିକୁ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ, ବିଶେଷକରି ଛାତି ଚାପ ଏବଂ/ଅଥବା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଶକ୍ତିରେ ନିରନ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ଭାବରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୁଏ। କେବଳ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ତୁଳନାରେ, ଏହି ତାଲିମ ପଦ୍ଧତିର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଗତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଯେପରିକି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଏବଂ ପୁସ୍-ପୁଲ୍) ରେ ବ୍ୟବହାରିକ ପ୍ରୟୋଗ ମୂଲ୍ୟ ଅଛି। ଅନ୍ୟ ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣ ମଧ୍ୟ ସୂଚିତ କରେ ଯେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ବୟସ୍କଙ୍କ ଗ୍ରୀପ୍ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଗ୍ରୀପ୍ ଶକ୍ତି ସାଧାରଣତଃ ବୟସ୍କଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଫଳାଫଳର ପୂର୍ବାନୁମାନକାରୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେପରିକି ହସ୍ପିଟାଲରେ ଭର୍ତ୍ତି ହେବା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଅକ୍ଷମତା, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ସହିତ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ସହସମ୍ବନ୍ଧିତ। ବିପରୀତରେ, ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ର ପ୍ରଭାବ ଉପର ଅଙ୍ଗ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ କମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
୩) କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ। ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ସହିତ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ କେବଳ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଅପେକ୍ଷା ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିବା ହ୍ରାସ କରି ବୟସ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ହାଡ଼ କ୍ଷୟକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କ୍ଷୁଦ୍ର-ସ୍ତରର ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଏକ ବର୍ଷୀୟ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସମୟରେ ପୋଷ୍ଟମେନୋପାଜଲ୍ ମହିଳାମାନଙ୍କ ଫିମୋରାଲ୍ ନେକର ହାଡ଼ ଖଣିଜ ଘନତାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 0.1 ଗ୍ରାମ ଡୋଜରେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ନେବା ପରେ, ମହିଳାମାନଙ୍କ ଫିମୋରାଲ୍ ନେକ ଘନତା 1.2% ହ୍ରାସ ପାଇଛି, ଯେତେବେଳେ ପ୍ଲେସିବୋ ନେଉଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ 3.9% ହ୍ରାସ ପାଇଛି। କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ହାଡ଼ ଖଣିଜ ଘନତା ହ୍ରାସର ପରିମାଣ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ତରକୁ ପହଞ୍ଚିଛି - ଯେତେବେଳେ ହାଡ଼ ଖଣିଜ ଘନତା 5% ହ୍ରାସ ପାଏ, ଫ୍ରାକ୍ଚର ହାର 25% ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସମୟରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେଇଥିବା ବୟସ୍କ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ୨୭% ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା, ଯେତେବେଳେ ପ୍ଲେସିବୋ ନେଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ୧୩% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା। ଏହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ୍ ସୃଷ୍ଟିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍କୁ ଧୀର କରି ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରେ।
୪) ବୟସ୍କ ହେବା ସମୟରେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ପ୍ରଦାହ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରେ। ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିଆ ଉପରେ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ବିରୁଦ୍ଧରେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଏକ ସୁରକ୍ଷାାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ କ୍ଷତି ସହିଥିବା ମାଉସ୍ ମାୟୋବ୍ଲାଷ୍ଟଗୁଡ଼ିକରେ, କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ପରିପୂରକ ନେବା ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଥକ୍ୟ କ୍ଷମତାରେ ହ୍ରାସକୁ କମ କରିପାରିବ ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରନ୍ ମାଇକ୍ରୋସ୍କୋପି ଅଧୀନରେ ପରିଲକ୍ଷିତ ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିଆ କ୍ଷତିର ମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ତେଣୁ, କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ବୟସ୍କ ହେବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିଆକୁ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରି ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ସାମ୍ପ୍ରତିକ ମାନବ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 12-ସପ୍ତାହ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ ଅବଧିରେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ (ଅର୍ଥାତ୍ ପ୍ରତିଦିନ 2.5 ଗ୍ରାମ) ପରିପୂରକ କରିବା ଦ୍ଵାରା ପ୍ରଦାହ ମାର୍କରଗୁଡ଼ିକର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
କ୍ରିଏଟିନର ସୁରକ୍ଷା
ସୁରକ୍ଷା ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ, କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବାର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେଉଛି ଏହା ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ମାଂସପେଶୀ କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ଜଳ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଶାରୀରିକ ଘଟଣା ଏବଂ ଖାଲି ଆଖିକୁ ଦେଖାଯାଉନଥିବା ଉପରମୁଣ୍ଡ ଫୁଲା। ଏହିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ଛୋଟ ମାତ୍ରା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ନେବାକୁ ଏବଂ ଦୈନିକ ପାଣି ଗ୍ରହଣକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅନୁକୂଳନ କରିପାରିବେ।
ଔଷଧ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ବିଦ୍ୟମାନ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପ୍ରମାଣ ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଆଣ୍ଟିହାଇପରଟେନ୍ସିଭ୍ ଔଷଧ ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା ମିଳିନାହିଁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମିଳିତ ବ୍ୟବହାର ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ।
ତଥାପି, କ୍ରିଏଟିନ୍ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। କାରଣ କ୍ରିଏଟିନ୍କୁ ଯକୃତ ଏବଂ ବୃକକ୍ ଦ୍ୱାରା ମେଟାବୋଲିଜେସନ୍ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ତେଣୁ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବା ଦ୍ଵାରା ଯକୃତ ଏବଂ ବୃକକ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।
ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଏକ ଶସ୍ତା ଏବଂ ନିରାପଦ ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ। ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଏବଂ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଗ୍ରହଣର ଲାଭ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶେଷରେ ସାର୍କୋପେନିଆ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଅକ୍ଷମତା ସହିତ ଜଡିତ ରୋଗ ଭାରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
ସ୍ୱାଗତଜଷ୍ଟଗୁଡ୍ ହେଲ୍ଥହୋଲସେଲ୍ ପାଇଁକ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଗମି, କ୍ରିଏଟିନ୍ କ୍ୟାପସୁଲ୍ ଏବଂ କ୍ରିଏଟିନ୍ ପାଉଡର।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜାନୁଆରୀ-୧୨-୨୦୨୬