ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରେ କି?

ଏପରି ଏକ ଦୁନିଆରେ ଯେଉଁଠାରେ ନିଦ୍ରାହୀନ ରାତିଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି, ଅନେକ ଲୋକ ଏପରି କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତିମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ ସେମାନଙ୍କ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସରଳ, ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ସମାଧାନ ଭାବରେ। ଏହି ଚୋବାଇବା ଯୋଗ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା ଏବଂ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରି ଉଠିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ?ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ପ୍ରକୃତ କଥା, ନା ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଦ୍ରା ସହାୟକର ବର୍ଦ୍ଧିତ ବଜାରରେ ଆଉ ଏକ ଧାରା? ଆସନ୍ତୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ କିପରି କାମ କରେ, ଏହାର ଲାଭ ଉପରେ ଏକ ନିକଟରୁ ନଜର ପକାଇବାମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସମାଧାନ କି ନାହିଁ।
 

ମେଲାଟୋନିନ୍ କ'ଣ?
ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ପାଇନିଆଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ସମୟ କହିଥାଏ। ସୂର୍ଯ୍ୟ ଅସ୍ତ ହେବା ସହିତ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ସକାଳେ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକର ସାମ୍ନା କଲେ ହ୍ରାସ ପାଏ।
ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଯେପରିକି ଅନିଦ୍ରା, ଜେଟ୍ ଲାଗ୍, କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟସାରଣୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ,ମେଲାଟୋନିନ୍ ପରିପୂରକ ଶରୀରକୁ ସଙ୍କେତ ଦେଇ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯେ ଏହା ଶୋଇବାର ସମୟ।ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି ଏହି ହରମୋନକୁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ଉପଭୋଗ୍ୟ ଫର୍ମାଟରେ ପ୍ରଦାନ କରିବାର ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଉପାୟ ପାଲଟିଛି।
 
 
ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି କିପରି କାମ କରେ?
ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ମେଲାଟୋନିନର ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ତରକୁ ପୂରଣ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ନେଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟାକୁ "ପୁନଃସେଟ୍" କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଶୋଇବା ସହଜ କରିଥାଏ। ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ନିଦ୍ରା ବଟିକା ପରି ନୁହେଁ,ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ ତୁମକୁ ଶାନ୍ତ କରନାହିଁ। ବରଂ, ସେମାନେ ନିଦ୍ରାର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମାନ୍ୟ କିମ୍ବା ଅସ୍ଥାୟୀ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
 
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ସମ୍ପ୍ରତି ସମୟ କ୍ଷେତ୍ର ଦେଇ ଯାତ୍ରା କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି,ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନୂତନ ସମୟସାରଣୀ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ସେହିପରି, ଯଦି ଚାପ କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଏଗୁଡ଼ିକଗମିସନ୍ତୁଳନ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମୃଦୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇପାରେ।
 

ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିର ଲାଭ
୧. ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ
ପାରମ୍ପରିକ ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା କ୍ୟାପସୁଲ୍ ପରି ନୁହେଁ,ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ଖାଇବାକୁ ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ମିଶ୍ରିତ ବେରି କିମ୍ବା ଉଷ୍ଣକଟିବନ୍ଧୀୟ ଫଳ ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ସ୍ୱାଦରେ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ବୟସ୍କ ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆକର୍ଷଣୀୟ କରିଥାଏ ଯେଉଁମାନେ ବଟିକା ଗିଳିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି।
୨. ଅଭ୍ୟାସ ନ କରିବା
ମେଲାଟୋନିନକୁ ଅନେକ ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ନିଦ୍ରା ସହାୟକ ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କାରଣ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରୁନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳତା କିମ୍ବା ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍।
3. ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍, ଡେଲିଡେଡ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଫେଜ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଏବଂ ସିଫ୍ଟ କାମ ସହିତ ଜଡିତ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ପରି ଅବସ୍ଥା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
୪. କୋମଳ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ
ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ ତୁଳନାରେ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅବସ୍ଥାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି।
 
 
ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ କି?
ଯେତେବେଳେମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ-ଆକାର-ଫିଟ୍-ସମସ୍ତ ସମାଧାନ ନୁହେଁ। ଏଠାରେ ବିଚାର କରିବା ପାଇଁ କିଛି କାରଣ ଅଛି:
- ହାଲୁକାରୁ ମଧ୍ୟମ ନିଦ ସମସ୍ୟା: ହାଲୁକା ନିଦ ବ୍ୟାଘାତ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତର ନିଦ ବ୍ୟାଧି ଅଛି, ତେବେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ।
- ସମୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ। ଭୁଲ ସମୟରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା, ଯେପରିକି ସକାଳେ, ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
- ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ: କିଛି ଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିରୁ ଆଖିଦୃଶିଆ ଲାଭ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ବିଶେଷ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ମେଲାଟୋନିନ୍ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା, ମାତ୍ରା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ସମସ୍ୟାର ମୂଳ କାରଣ ଭଳି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିପାରେ।
 
ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିର କୌଣସି ଅସୁବିଧା ଅଛି କି?
ଯେତେବେଳେମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ, ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ କିଛି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଖରାପ ଦିଗ ଅଛି:
1. ଡୋଜିଂ ଚିନ୍ତା
ଅନେକମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ ବଜାରରେ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣଠାରୁ ଅଧିକ ଡୋଜ୍ ଥାଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ୦.୩ ରୁ ୧ ମିଲିଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମ୍ ଡୋଜ୍ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଗମିରେ ପ୍ରତି ସର୍ଭିଂରେ ୩-୧୦ ମିଲିଗ୍ରାମ ଥାଏ। ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ ଯେପରିକି ମଳମଳ, ସ୍ପଷ୍ଟ ସ୍ୱପ୍ନ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା।
୨. ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମାଧାନ ନୁହେଁ
କ୍ଷଣିକ କିମ୍ବା ସାମୟିକ ନିଦ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ରାତିରେ ଏହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଦ୍ଵାରା ନିଦ୍ରାର ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା ଭଳି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଲୁଚାଇ ଦିଆଯାଇପାରେ।
3. ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା
ମେଲାଟୋନିନ୍ କିଛି ଔଷଧ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିପାରେ, ଯେପରିକି ରକ୍ତ ପତଳାକାରୀ, ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦମନକାରୀ ଔଷଧ। ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
 
ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ
1. ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ସର୍ବନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଡୋଜ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତଃ 0.5 ରୁ 1 ମିଲିଗ୍ରାମ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁସାରେ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ।
୨. ବେଳେବେଳେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ଅସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭଳି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିକୁ ଏକ ଉପକରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
3. ଏକ ଶୋଇବା ରୁଟିନ୍ ତିଆରି କରନ୍ତୁ: ଏକାଠି କରନ୍ତୁମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ସୁସ୍ଥ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଯେପରିକି ସ୍ଥିର ଶୋଇବା ସମୟ ବଜାୟ ରଖିବା, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଏଡାଇ ରହିବା ଏବଂ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ୍ରା ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା।
୪. ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଲାଗିରହେ, ତେବେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅବସ୍ଥାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

 
ନିଷ୍କର୍ଷ: ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରେ କି?
ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ,ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ନିଦ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟାକୁ ପୁନଃସେଟ୍ କରିବାରେ, ଜେଟ୍ ଲାଗ୍‌କୁ ସହଜ କରିବାରେ ଏବଂ ବେଳେବେଳେ ନିଦ ବ୍ୟାଘାତ ପାଇଁ ମୃଦୁ ସହାୟତା ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଏକ ଯାଦୁକରୀ ଉପଚାର ନୁହେଁ ଏବଂ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ପଦ୍ଧତିର ଅଂଶ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ।

ବ୍ୟବହାର କରିମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ଦାୟିତ୍ୱର ସହ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଯୋଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସୁସ୍ଥତାର ଲାଭ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଯୋଡିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତିମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ଆପଣଙ୍କର ରାତିର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଅନୁସାରେ, ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ସମୟ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।