ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି କି ବଟିକା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ?

ଏକ ବ୍ୟାପକ ତୁଳନା

ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କର ପାଇନିଆଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ନିଦ ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏକ ପରିପୂରକ ଭାବରେ, ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଉତ୍ତମ ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଦୂର କରିବା କିମ୍ବା ଅନିଦ୍ରା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ସମ୍ପ୍ରତି,ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ ପାରମ୍ପରିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବଟିକାର ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲୋକପ୍ରିୟତା ହାସଲ କରିଛି। କିନ୍ତୁମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ବଟିକା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ, ଲାଭ ଏବଂ ବିଚାର ବିଷୟରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୂଚନାଭିତ୍ତିକ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିର ବୃଦ୍ଧି

ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିନିଦ୍ରା ସହାୟକ ବଜାରରେ ଏକ ନୂତନ ଯୋଡା, ସେମାନଙ୍କର ଆକର୍ଷଣୀୟ ସ୍ୱାଦ, ସୁବିଧା ଏବଂ ବ୍ୟବହାରର ସହଜତା ଯୋଗୁଁ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରିୟ ହୋଇଗଲା। ପାରମ୍ପରିକ ଭାବରେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ସ ପିଲ୍ କିମ୍ବା ତରଳ ରୂପରେ ଉପଲବ୍ଧ ଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଗମି ନିଦ୍ରା ସହାୟକ ଗ୍ରହଣକୁ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ ଅଭିଜ୍ଞତା ଦେଇଛି। ଫଳ ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ଚୋବାଇବା ଯୋଗ୍ୟ ଗଠନ ସହିତ,ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍କିଛି ବ୍ୟକ୍ତି ବଟିକା ଗିଳିବା ସମୟରେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଅସୁବିଧା ବିନା ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକ ଅଧିକ ସୁଖଦ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ।

କିନ୍ତୁ ଏହାର ଲୋକପ୍ରିୟତାମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ଯଥାର୍ଥ, ନା ପାରମ୍ପରିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବଟିକା ଏବେ ବି ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ? ଆସନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଜଡିତ ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗିବା।

ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି ଏବଂ ବଟିକା ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ

୧. ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ଜୈବଉପଲବ୍ଧତା

ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି ଏବଂ ବଟିକା ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଏହା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା କିପରି ଶୋଷିତ ହୁଏ। ଗମି, ଚୋବାଇଲେ, ପାଟିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯାହା ମେଲାଟୋନିନ୍କୁ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଷିତ କରିଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ବଟିକା ଅପେକ୍ଷା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କାମ କରିପାରେ, ଯାହାକୁ ସକ୍ରିୟ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ଶୋଷିତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଗିଳିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ ଏବଂ ପେଟରେ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।

ତଥାପି, ବଟିକାଗୁଡ଼ିକ ମେଲାଟୋନିନର ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ, ଯାହା ସାରା ରାତି ସ୍ଥାୟୀ ପ୍ରଭାବ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବିସ୍ତାରିତ-ରିଲିଜ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବଟିକାଗୁଡ଼ିକ କିଛି ଘଣ୍ଟା ଧରି ହରମୋନର ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ମୁକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୨. ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରର ସହଜତା

ଏହାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧାମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ଏହା ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାଦ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ବଟିକା ଗିଳିବା କଷ୍ଟକର ଲାଗେ, ବିଶେଷକରି ପିଲାମାନେ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଗ୍ୟାଗ୍ ରିଫ୍ଲେକ୍ସରେ ଅତିଶୟ ଦୁର୍ବଳ।ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିପ୍ରାୟତଃ ଫଳ ସାର ସହିତ ସ୍ୱାଦଯୁକ୍ତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ।

ସୁବିଧା କାରକ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଗମିକୁ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ, ଯାହା ଫଳରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ, ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରୁ ନେବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣ ଘରେ ଥାଆନ୍ତୁ, ଯାତ୍ରା କରୁଥାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ,ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ ମେଲାଟୋନିନକୁ ସାମିଲ କରିବାର ଏକ ପୋର୍ଟେବଲ୍, ଅବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଉପାୟ।

3. ଡୋଜିଂ ସଠିକତା

ଯେତେବେଳେ ଡୋଜିଂ କଥା ଆସେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ବଟିକା ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତି ପରିବେଷଣ ପାଇଁ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିମାଣର ମେଲାଟୋନିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ। ବଟିକାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାତ୍ରାରେ ଆସିଥାଏ, ଯେପରିକି 1 ମିଗ୍ରା, 3 ମିଗ୍ରା, କିମ୍ବା 5 ମିଗ୍ରା, ଯାହା ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ସହଜରେ ସେମାନଙ୍କର ଗ୍ରହଣକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହା ନିଦ୍ରାହୀନତା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ପରିଚାଳନା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେଉଁଠାରେ ସଠିକ୍ ଡୋଜିଂ ଇଚ୍ଛିତ ନିଦ୍ରା ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ,ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍ମେଲାଟୋନିନ୍ ପରିମାଣ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଯଦିଓ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ବ୍ରାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ସ୍ଥିରତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗମିରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ର ପ୍ରକୃତ ପରିମାଣରେ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ଯେଉଁମାନଙ୍କର ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବଟିକା ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ।

୪. ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଏବଂ ଫର୍ମୁଲେସନ

ଆଉ ଏକ ବିଚାର ହେଉଛି ଏଥିରେ ମିଳୁଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଜ୍। ଅନେକ ଗମି ଫର୍ମୁଲେସନରେ କ୍ୟାମୋମାଇଲ, ଭାଲେରିଆନ ରୁଟ୍, କିମ୍ବା ପ୍ୟାସନଫ୍ଲାୱାର ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ ସହାୟକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ମେଲାଟୋନିନର ନିଦ-ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ ପ୍ରଭାବକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। କିଛି ଗମିରେ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ B6 କିମ୍ବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭଳି ଭିଟାମିନ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ।

ଯଦିଓ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବଟିକାରେ କମ୍ ପରିପୂରକ ଉପାଦାନ ଥାଇପାରେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ମେଲାଟୋନିନର ଅଧିକ ସାନ୍ଦ୍ରତା ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଅଧିକ ସାମଗ୍ରିକ ନିଦ୍ରା ସହାୟକ ଖୋଜୁଛନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ଅତିରିକ୍ତ ଶାନ୍ତ ଉପାଦାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତେବେ ଗମି ଭଲ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ।

ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା: କେଉଁ ଫର୍ମ ଭଲ କାମ କରେ?

ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି ଏବଂ ବଟିକା ଉଭୟ ନିଦ ବଢ଼ାଇବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, କିନ୍ତୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ସହ୍ୟ କରିହେଉଥିବା ପରିପୂରକ, ଏବଂ ଆପଣ ଗମି କିମ୍ବା ବଟିକା ବାଛନ୍ତି କି ନାହିଁ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ଆପଣଙ୍କ ମାତ୍ରା ଏବଂ ସମୟ ଉପରେ ମୁଖ୍ୟତଃ ନିର୍ଭର କରିବ।

ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ରୁତ ଅବଶୋଷଣ ହାର ହେତୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ସାରା ରାତି ଶୋଇ ରହିବାରେ ସମସ୍ୟା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବଟିକା, ବିଶେଷକରି ବର୍ଦ୍ଧିତ-ମୁକ୍ତ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ, ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ।

ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ମେଲାଟୋନିନର ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ପରିବେଶ, ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଯେକୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଭଳି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରକାରର ମେଲାଟୋନିନ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।

 

ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ କି?

ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମିକୁ ପ୍ରାୟତଃ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ସହଜରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବା ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ବଜାରରେ ବିକ୍ରୟ କରାଯାଏ। ଅନେକ ପିତାମାତା ପାଆନ୍ତି ଯେ ଚୋବାଇବା ଯୋଗ୍ୟ, ଫଳ ସ୍ୱାଦଯୁକ୍ତ ଗମି ସେମାନଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଖାଇବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ସେମାନେ ବଟିକା ଗିଳିବାରେ କଷ୍ଟ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ପିଲାମାନଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଶିଶୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, କାରଣ ଉପଯୁକ୍ତ ମାତ୍ରା ବୟସ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

ଯଦିଓ ମେଲାଟୋନିନ୍ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବୃତ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ବିନା ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିୟମିତ ନିଦ୍ରା ସହାୟକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଭୁଲ ମାତ୍ରା ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ୍ରା ଚକ୍ରରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ନିଷ୍କର୍ଷ: ଗମି ନା ବଟିକା - କେଉଁଟି ଭଲ?

ତେବେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି କି ବଟିକା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ? ଉତ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପସନ୍ଦ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଦ୍ରୁତ-କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ, ଉପଭୋଗ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ଯାହା ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ସହଜ ଏବଂ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗମି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ। ସେମାନେ ଉତ୍ତମ ନିଦକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ, ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନଙ୍କର ବଟିକା ଗିଳିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ।

ତଥାପି, ଯଦି ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା, ବିସ୍ତାରିତ-ମୁକ୍ତି ପ୍ରଭାବ, କିମ୍ବା ଅଧିକ ସରଳ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାଥମିକତା, ତେବେ ପାରମ୍ପରିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବଟିକା ଏକ ଭଲ ଫିଟ୍ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମାତ୍ରା ଉପରେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ସମାଧାନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ।

ଶେଷରେ, ମେଲାଟୋନିନର ସର୍ବୋତ୍ତମ ରୂପ ହେଉଛି ତାହା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରେ। ଆପଣ ଗମି ବାଛନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବଟିକା, ଉଭୟ ଆରାମଦାୟକ, ପୁନର୍ଜୀବିତ ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିକଳ୍ପ।