ଭିଟାମିନ୍ ବି୫ (ପାଣ୍ଟୋଥେନିକ୍ ଏସିଡ୍)

ଭିଟାମିନ୍ B5, ଯାହାକୁ ପାଣ୍ଟୋଥେନିକ୍ ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ତାହାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ହେଉଛି ଆସ୍ଥମା, କେଶ ଝଡ଼ିବା, ଆଲର୍ଜି, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୋଗ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ ସମସ୍ୟା ଭଳି ଅବସ୍ଥାରୁ ମୁକ୍ତି। ଏହା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସଂକ୍ରମଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ଶାରୀରିକ ବିକାଶକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଚର୍ମ ରୋଗ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଭିଟାମିନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ। ତଥାପି, ଏହା ଦେଖାଯାଉଛି ଯେ ଲୋକମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ସେମାନଙ୍କର ଭିଟାମିନ କିପରି ପାଆନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ଫଳରେ ଅନେକ ଲୋକ ଅଭାବର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି।

ସମସ୍ତ B ଭିଟାମିନ ମଧ୍ୟରୁ, ଭିଟାମିନ B5, କିମ୍ବା ପାଣ୍ଟୋଥେନିକ୍ ଏସିଡ୍, ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣତଃ ଭୁଲିଯାଇଥିବା ଭିଟାମିନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ସହିତ, ଏହା ଏହି ଗୋଷ୍ଠୀର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିଟାମିନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନୂତନ ରକ୍ତ କୋଷ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ B5 (ପାଣ୍ଟୋଥେନିକ୍ ଏସିଡ୍) ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।

ସମସ୍ତ ବି ଭିଟାମିନ ଖାଦ୍ୟକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିବାରେ ସହାୟକ; ଏହା ହଜମ, ସୁସ୍ଥ ଯକୃତ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, ଲାଲ ରକ୍ତ କୋଷ ଉତ୍ପାଦନ, ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରିବା, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ମ ଏବଂ କେଶ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଆଡରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ମଧ୍ୟରେ ଚାପ ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କିତ ହରମୋନ ତିଆରି କରିବା।

ସୁସ୍ଥ ଚର୍ମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B5 ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା କୋଏନଜାଇମ୍ A (CoA) ସଂଶ୍ଳେଷଣ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଶରୀର ଭିତରେ ଅନେକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (ଯେପରିକି ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଭାଙ୍ଗିବା)। ଏହି ଭିଟାମିନର ଅଭାବ ବହୁତ କମ୍ କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଥାଏ ତେବେ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ B5 ବିନା, ଆପଣ ନିଦ୍ରାହୀନତା, ପୋଡ଼ାଜଳା ଅନୁଭବ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ନିଦ୍ରାହୀନତା କିମ୍ବା ଥକ୍କାପଣ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ପ୍ରାୟତଃ, ସାରା ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ B5 ର ବ୍ୟବହାର କେତେ ବ୍ୟାପକ, ସେଥିପାଇଁ ଏହାର ଅଭାବ ଚିହ୍ନଟ କରିବା କଷ୍ଟକର।

ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ବୋର୍ଡ ଅଫ୍ ଦି ନ୍ୟାସନାଲ୍ ଏକାଡେମୀ ଅଫ୍ ସାଇନ୍ସର ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ମେଡିସିନ୍ ସୁପାରିଶ ଆଧାରରେ, ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 5 ମିଲିଗ୍ରାମ ଭିଟାମିନ୍ B5 ଖାଇବା ଉଚିତ। ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ 6 ମିଲିଗ୍ରାମ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମହିଳାମାନେ 7 ମିଲିଗ୍ରାମ ଖାଇବା ଉଚିତ।

ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଗ୍ରହଣ ସ୍ତର 6 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 1.7 ମିଲିଗ୍ରାମ, 12 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 1.8 ମିଲିଗ୍ରାମ, 3 ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 2 ମିଲିଗ୍ରାମ, 8 ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 3 ମିଲିଗ୍ରାମ, 13 ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 4 ମିଲିଗ୍ରାମ ଏବଂ 14 ବର୍ଷ ପରେ ଏବଂ ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 5 ମିଲିଗ୍ରାମରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।